Cestování je vášní mnoha lidí. Návštěva nových míst a poznávání jiné kultury rozšiřuje obzory a obohacuje. Je to také skvělý způsob, jak trávit volný čas. Problémy se spánkem jsou bohužel častým problémem při bližších i vzdálenějších cestách. Obzvláště nepříjemné může být pásmová nemoc, únava po dlouhé cestě autem nebo vlakem nebo problémy s usínáním na novém místě. Jak se s tím vším vypořádat?
Co je to jet lag? Odkud to pochází?
Náhlá změna časového pásma je pro naše tělo docela šok, protože cesta letadlem na druhý konec světa není pro lidské tělo nic běžného. Za pár hodin jsme na druhé straně zeměkoule, kde je noc místo dne a naopak. Takové narušení doby vstávání a usínání může způsobit problémy se spánkem, chutí k jídlu a soustředěním, zvyšuje pocit vyčerpání, způsobuje bolesti hlavy a problémy s trávicí soustavou. To jsou příznaky, které se nazývají jet lag.
Důležité je, že tento syndrom většinou silněji pociťují lidé cestující na východ, protože si pak můžeme myslet, že se dnešní den prudce zkrátí. Ale přesun na západ pro nás tento konkrétní den prodlužuje. Také vždy platí, že čím radikálnější je změna času, tím silnější nás mohou příznaky ovlivnit. Samozřejmě existují lidé, kteří příliš mnoho jet lagu nepociťují. Pokud máme spíše pohyblivý cirkadiánní cyklus, protože chodíme spát a vstáváme v různou dobu, sneseme náhlou změnu časového pásma šetrněji. Na druhou stranu lidé s rigidní spánkovou rutinou pocítí tyto změny velmi silně.
Viz také: Jet lag - co to je? Příznaky, příčiny a způsoby boje
Jak rychle usnout na cestách?
I když se nechystáme na druhý konec světa, cesta se pro nás může ukázat jako extrémně únavná zkušenost. Mnoho hodin v autě, autobuse nebo vlaku může trvat věčně. Dobrý způsob, jak strávit takový výlet, je prostě spát. Usnout za takových okolností však může být docela obtížné. Za prvé, poloha vsedě není přirozenou polohou během spánku a za druhé se při podřimování v dopravních prostředcích setkáváme s mnoha faktory, které nás mohou rušit. Jak rychleji usnout v dopravních prostředcích?
Na cestu bude dobré vzít si pohodlný outfit – měl by být pohodlný, jako když spíte doma. Nejlepší volbou budou tepláky nebo vzdušná halenka a legíny a ploché boty. Vyplatí se také pořídit si špunty do uší nebo sluchátka připojená k telefonu s relaxační hudbou, pásku přes oči a cestovní polštářek ve tvaru rohlíku. Je dobré si s sebou vzít tenkou deku nebo velký šátek na přikrytí. Pokud nejedeme autem, ale hromadnou dopravou, zkusme si vybrat místo k oknu. Díky tomu budeme mít více příležitostí podepřít si hlavu během spánku a vyhneme se nepříjemnému šťouchání loktem, když nás v uličce míjejí ostatní cestující. Na druhou stranu při cestování autem nebo autobusem mohou pomoci léky na kinetózu, protože neustálá nevolnost nám rozhodně nedá spát.
Co dělat, abyste usnuli na novém místě?
Když už je cestování dopravními prostředky za námi, můžeme mít se spaním na cestách ještě jeden problém. To je samozřejmě problém s usínáním v novém pokoji a posteli. První noční efekt je běžný a vědci předpokládají, že zbyl po našich předcích. Před staletími mohla nová místa znamenat nové a neznámé hrozby, a proto náš mozek zůstává ve střehu při změně prostředí. Když jedna hemisféra usne, druhá často zůstává v pohotovosti, abychom zajistili rychlou reakci na jakékoli nebezpečí. Bohužel je to právě tato asymetrie ve fungování mozku, kvůli které může být první den mimo domov extrémně únavný. Nejen, že se nám těžko usíná, ale navíc nás budí sebemenší hluk. Co tedy dělat, aby dovolená nezačala pozdě v noci?
Je dobré si přinést vlastní polštář – známá vůně může váš mozek přesvědčit, že jste na bezpečném místě. Abyste se izolovali od nových zvuků v okolí, vyplatí se používat špunty do uší. Hodit se bude i páska přes oči, pokud v ní nemáme problém spát celou noc. Pokud nás tyto vychytávky jen dráždí a ještě více ztěžují usínání, vyplatí se zapnout uklidňující hudbu nebo příjemné, ospalé zvuky, jako je zvuk moře nebo padajících kapek deště. Nezapomeňme těsně před spaním ložnici dobře vyvětrat. Teplá koupel také dokonale uvolní před spaním.
Viz také: Jak rychle usnout - nejlepší způsoby, jak se dobře vyspat