Jóga venku? Jaro, léto a podzim jsou jednou z nejlepších alternativ k rannímu běhání a skvělým řešením pro ty, kteří nemají rádi kardio nebo si chtějí trochu okořenit své pravidelné cvičení.
Nezáleží na tom, zda jste doma a poblíž svého oblíbeného jógového studia, nebo na výletě do hor, kde ranní slunce vítá krásný východ slunce nad horami – se správným oblečením a podložkou na jógu můžete ásany odkudkoli na zemi. Jak se na venkovní jógu připravit a kde stojí za to ji vyzkoušet?
Jóga venku – dobře se oblečte
Při plánování jógového sezení je vždy potřeba dbát na dvě základní věci: dobro rohožke kterému tématu se vrátíme a vhodné výstrojcož v případě venkovního tréninku bude do značné míry záviset na počasí. Při výběru jógového outfitu pamatujte: legíny, ani žádná mikina či tričko by vás nemělo omezovat v pohybu, ale nesmí být příliš volné. V závislosti na poloze může být jóga jak poměrně jemným a klidným cvičením, ale také vyžaduje hodně aktivity. V případě intenzivnějších tréninků se stačí sehnout a příliš volné tričko půjde dolů, odhalí břicho, poprsí a zcela zakryje hlavu. Takové kombinaci říkáme ne – oblečení na jógu by mělo být pohodlné, praktické a vhodné na protahování.
Legíny nebo dlouhé tepláky s žebrovaným kotníkem na chladnější dny, kratší legíny nebo kraťasy na léto, k tomu košile s krátkým rukávem a ramínky a pohodlná sportovní podprsenka. K pohodlnému cvičení jógy stačí málo. Za pozornost však stojí, aby veškeré oblečení bylo prodyšné a přizpůsobené cvičení – zajímavé nabídky najdete mimo jiné v Addnature, kde najdete oblečení na jógu pro ženy i muže.
A co podložka?
Otázka jógové podložky při cvičení venku je docela hádankou a neexistuje na ni jednoznačná odpověď. Při cvičení uvnitř se podložka primárně používá jako dodatečné tlumení nárazů a ochrana proti uklouznutí. Cvičení přímo na trávě nebo na vyhřátém písku u moře bude ale mnohem zábavnější než jakákoliv pěnová podložka. Na začátek doporučujeme vyzkoušet své preference s podložkou nebo ručníkem po ruce. Ručník nebo deka zde budou natolik praktické, že si po tréninku odpočinete s knihou v lůně přírody a prodloužíte si čas strávený venku.
Jak se připravit na venkovní jógu?
Když se chystáte na výlet nebo plánujete venkovní jógu v nedalekém parku, stojí za to zvážit několik organizačních záležitostí. Pro začátek doporučujeme zaměřit se na správnou dobu tréninku: vyhněte se cvičení v pravé poledne, zvláště v létě, kdy slunce nejen oslepuje, ale i pálí. Mnohem lepší čas na jógu venku je ráno, kde vám čerstvý vánek umožní cvičit, aniž byste se příliš unavili, a samotný ranní trénink pomáhá nabudit tělo na celý den.
Najděte si dobré místo pro trénink
Pokud si troufnete na cvičení venku a cítíte se při tom opravdu dobře, vaše možnosti v tréninku jógy budou prakticky nekonečné. Využijte možnosti vyrazit na svůj ranní trénink při výletu k jezeru, horám nebo moři a v okolí domu zkuste navštívit nové parky nebo nedaleká jezera. Někteří dokonce cvičí na lesních mýtinách! Samozřejmě, pokud se necítíte dostatečně silní na cvičení na veřejném místě, začněte cvičením na vlastním balkoně, pozemku nebo zahradě a postupně se přesouvejte na nová zajímavá místa.
Využijte své okolí
Jednou z největších výhod cvičení venku je, že můžete využít své okolí ve svůj prospěch. Zatímco jóga ve studiu se obvykle používají bloky, stěny nebo pásy, ale v přírodě je snadno nahradíte prvky prostředí nalezenými na místě! Při snaze postavit se na ruce nebo hlavu mohou být nápomocny stromy, měkkou podložku skvěle nahradí tráva nebo mírně prohřátý písek na pláži – možností je mnoho.
Pamatujte, venkovní jóga nebo vůbec jakákoli jóga trénink mimo zdi vašeho domova nebo posilovny má mimořádně pozitivní vliv na vaše tělo. Samozřejmě se nevyplatí vystavovat se vdechování výfukových plynů cvičením v blízkosti rušné ulice, ale pokud máte možnost užít si kouzla přírody v parku, u jezera, na horách nebo u moře, potřeba je dobré oblečení a trocha nadšení. Taková školení jsou opravdu příjemná a nesmírně inspirativní.