Bez ohledu na roční období se vždy najde důvod shodit pár kilo. Existuje několik věcí, které byste o hubnutí měli vědět. Přečtěte si překvapivá fakta o hubnutí.
1. Pijte vodu, zvláště před jídlem. Často se říká, že pití vody vám může pomoci zhubnout. Voda může zvýšit váš metabolismus o 25-30% během 1-1,5 hodiny, což vám pomůže spálit více kalorií.
2. Nejtěžší muž vážil 700 kilogramů. V jednu chvíli také zhubl kolem 450 liber, což je vůbec největší úbytek lidské hmotnosti.
3. Zírat na svou váhu každý den může být přímo demoralizující. Naše váha se totiž mění pravidelně každý den, ať už pracujeme na jejím hubnutí nebo ne. Částečně je to způsobeno obsahem vody v našem těle, částečně inverzním vztahem mezi úbytkem tuku a nárůstem svalové hmoty a dalšími pravidelnými výkyvy tělesné hmotnosti.
4. Jedna studie zjistila, že pití půl litru vody asi půl hodiny před jídlem pomohlo lidem, kteří hubli, zhubnout o 44 % více ve srovnání s těmi, kteří vodu nepili.
5. Jalapeños, cayennes a habaneros mohou snížit vysoký cholesterol, chránit před srdečními chorobami a rakovinou, zmírňovat bolest a podporovat hubnutí díky chemické látce zvané kapsaicin.
6. Kalorie jsou měřítkem energie. Všechny kalorie mají stejný energetický obsah. To však neznamená, že všechny kalorické zdroje mají na vaši váhu stejný vliv. Různé potraviny procházejí různými metabolickými cestami a mohou mít velmi odlišné účinky na hlad a hormony, které regulují tělesnou hmotnost.
7. Hubnutí může změnit celou vaši postavu. Vždy mě udivovalo: Zhubnutí kilo změní vaši osobnost. Změní to vaši životní filozofii, protože si uvědomíte, že jste schopni použít svou mysl ke změně svého těla.
8. Káva byla nespravedlivě démonizována. Vysoce kvalitní káva je nabitá antioxidanty a může mít mnoho zdravotních výhod. Kofein v kávě může zvýšit metabolismus o 3-11% a zvýšit spalování tuků až o 10-29%.
9. 2,4-dinitrofenol (DNP), silný lék na hubnutí, který zvyšuje tělesnou teplotu, aby spálil více kalorií, používali ruští vojáci ve druhé světové válce, aby velmi efektivně přežili extrémní mrazy. Mohli by ji také použít jako výbušninu.
10. Alkoholické nápoje mají obvykle vysoký obsah kalorií a jejich konzumace ve velkém množství může přispět k nárůstu hmotnosti. 150 ml sklenice bílého vína obsahuje asi 120 kalorií. Některé smoothies mohou obsahovat až 450 kalorií na 250 ml sklenici.
11. Elvis Presley byl slavným fanouškem diety, při které je člověk na celé dny zklidněný. Důvodem této diety bylo, že spící člověk nebude jíst.
12. Morbidně obézní žena odmítla bezplatnou operaci snížení hmotnosti NHS, protože nechtěla přijít o 75 000 GBP na příspěvku pro invalidy, který dostávala.
13. Hubnutí obvykle není lineární proces, jak se někteří lidé domnívají. Některé dny a týdny můžete zhubnout, zatímco jiné můžete přibrat. To není důvod k obavám. Je normální, že vaše tělesná hmotnost stoupá a klesá o několik kilogramů. Můžete například nosit více jídla v trávicím systému nebo zadržovat více vody než obvykle.
14. Více svalové hmoty ve vašem těle znamená více spálených kalorií, a to i v klidu.
15. Kromě cvičení vám mohou pomoci ovládat váhu relaxační techniky.
16. Spánek vám může skutečně pomoci zhubnout. Spánek je doba, kdy se vše v těle může dobíjet a optimalizovat, včetně doby, kdy probíhá většina spalování tuků a celkových kalorických procesů.
17. Stres může ztížit hubnutí. Stres může vyvolat touhu po svačinkách bohatých na sacharidy, které mají tendenci uklidňovat stresové hormony.
Stresové hormony mohou také zvýšit vaši kapacitu ukládání tuku.
18. Profesor výživy zhubl 13 liber díky dietě bohaté na sušenky a Doritos, aby dokázal, že hubnutí bylo založeno na kalorickém příjmu, nikoli na výživě.
19. Stejně jako káva má i zelený čaj mnoho výhod, jednou z nich je hubnutí. Přestože zelený čaj obsahuje malé množství kofeinu, je nabitý silnými antioxidanty.
20. Chcete-li zhubnout, musíte snížit kalorický příjem a zvýšit fyzickou aktivitu. Pokud se po každém jídle nasytíte dezertem, nebudete mít během dne dostatek času spálit všechny uložené kalorie.
21. V devatenáctém století se stala populární dieta známá jako „Fletcherismus“. Tato dieta podporovala žvýkání jídla nejméně 32krát nebo dokud se nezměnilo v tekutinu.
22. Většina doplňků na hubnutí je neúčinná. Nejlepší z nich vám mohou pomoci trochu zhubnout.
23. Muži mívají vyšší metabolismus. Je to proto, že muži mívají více svalové hmoty a vyšší hladinu testosteronu, což ovlivňuje spalování kalorií.
24. V Dubaji se koná soutěž o hubnutí „Vaše dítě ve zlatě“, ve které jednotliví účastníci vyhrávají jeden gram zlata za každý shozený kilogram a dvojnásobnou cenu pro rodiny. Tato soutěž má za cíl bojovat proti rané obezitě a zvýšit povědomí o této nemoci.
25. Obezita je velmi komplexní porucha, ke které přispívají stovky faktorů. Vaše tělo má také mnoho hormonů a biologických cest k regulaci vaší tělesné hmotnosti. Například rezistence na hormon leptin je hlavní příčinou obezity. To samozřejmě neznamená, že by se lidé měli vzdát a přijmout svůj genetický osud. Hubnutí je stále možné – pro některé lidi je to jen mnohem obtížnější.
26. Hubnutí mění činnost mozku. Například po absolvování programu na hubnutí po dobu 6 měsíců si ženy vedou lépe v testech paměti. Výzkum také spojil obezitu se špatnou pamětí, zejména u žen.
27. Potraviny bohaté na vlákninu jako ovoce a zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky atd. jsou obvykle výživnější a obsahují méně kalorií. Vláknina zpomaluje trávení a snižuje pocit hladu.
28. Menopauza může snížit schopnost těla spalovat kalorie. Když ženy procházejí menopauzou, jejich hladina estrogenu klesá, což může snížit rychlost jejich metabolismu. Může také způsobit, že se jim bude hromadit více tuku na břiše.
29. Když zhubnete, asi 84 procent ztraceného tuku se změní na oxid uhličitý a opustí tělo plícemi.
30. Tuková buňka žije asi 7 let. Když tuková buňka odumře, vyroste nová, která ji nahradí. Tělo sleduje, kolik tukových buněk má, stejně jako množství tuku v každé buňce. Pokud jsou tukové buňky odstraněny například liposukcí, tělo to kompenzuje růstem nových tukových buněk jinde v těle.
31. Tělesný tuk je jednoduše uložená energie. Chcete-li ztratit tuk, musíte spálit více kalorií, než přijmete. Abychom zhubli, je nutná vážná a trvalá změna pohledu a chování. Omezení příjmu potravy a zvýšení fyzické aktivity nestačí. Říkat obéznímu člověku, aby jen méně jedl a více se pohyboval, je jako říkat někomu, kdo je v depresi, aby se uklidnil.
32. Mnoho studií skutečně prokázalo souvislost mezi nadváhou nebo obezitou a rozvojem některých onemocnění. Patří sem mimo jiné cukrovka, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a některé typy rakoviny. Hubnutí tedy přispívá k delšímu a zdravějšímu životu.
33. Nedávné studie ukázaly, že umírněná konzumace hořké čokolády je spojena s nižším množstvím tuku na břiše.
34. Na rozdíl od přesvědčení, že kokain způsobuje hubnutí tím, že potlačuje chuť k jídlu, studie ukazují, že uživatelé kokainu jedí více, ale kokain přímo zasahuje do metabolických procesů ukládání tuku, což u těchto lidí podporuje hubnutí.
35. Metabolismus může ovlivnit mnoho zdravotních determinantů. Někdy mohou určité nemoci ovlivnit rychlost spalování energie. Lidé s hypotyreózou mohou mít například problémy s hubnutím, protože jejich tělo nevytváří dostatek hormonu štítné žlázy.
36. Vědci se domnívají, že existuje až 100 různých typů „genů pro tuky“, tj. genů, které zvyšují pravděpodobnost rozvoje diabetu 2. typu a obezity.