Správná hydratace je jednou z nejdůležitějších věcí, na které je třeba pamatovat při jakékoli fyzické aktivitě, včetně cyklistiky. Umožňuje vyhnout se dehydrataci, která má velmi negativní dopady na zdraví a výkonnost organismu. Jak by se tedy měly tekutiny při jízdě na kole přijímat a jaký je nejlepší způsob jejich přepravy?
Principy hydratace organismu
Předpokládá se, že dospělý člověk potřebuje ke správnému fungování asi 2,5 litru vody denně. Některé se berou s jídlem, ale většinu je třeba doplnit tekutinami. Tato hodnota však závisí na mnoha individuálních faktorech, jako jsou: hmotnost, pohlaví, okolní teplota a množství a typ fyzické aktivity během dne. Z tohoto důvodu množství tekutin, které byste měli při jízdě na kole vypít, závisí mimo jiné na intenzitě tekutin, venkovní teplotě a kondici jezdce. Nejčastěji se uvádí, že při poměrně intenzivní jízdě na kole byste měli vypít asi půl litru tekutin za hodinu. Je třeba si uvědomit, že žízeň je prvním příznakem mírné dehydratace. Správná hydratace těla má tedy tomuto pocitu předejít, proto je dobré vypít 100-150 ml každých patnáct minut. S těmito hodnotami by se samozřejmě nemělo zacházet dogmaticky, ale přizpůsobovat je převládajícím podmínkám, stupni únavy a pohody. Stačí jen dostatečně pít, abyste neměli při řízení žízeň, a při pocitu žízně ihned doplňovat tekutiny. Které tekutiny nejlépe hydratují tělo? Na krátké túry do hodiny stačí obyčejná voda. Při delší jízdě se však vyplatí myslet na izotonické nápoje. Jde o nápoje, které kromě vody obsahují minerály, které se při cvičení vylučují z těla, jako je sodík, draslík, vápník a hořčík. Navíc se vstřebávají rychleji než voda.
Užitečné doplňky na kolo
Bez ohledu na to, zda zvolíme vodu nebo izotonický nápoj, měli bychom zvážit, co si je na cestu vezmeme. Nejoblíbenějším řešením jsou lahve na vodu, tedy plastové nádoby na tekutiny s dávkovačem, které se montují do speciálního držáku na rámu kola. Tento způsob montáže zajišťuje snadný přístup k nápoji a v kombinaci s dávkovačem je možné pít i za jízdy. Nevýhodou tohoto řešení je jejich relativně malá kapacita, obvykle mezi 250 a 1000 ml. To znamená, že i přes svou pohodlnost jsou vhodné hlavně na kratší trasy. Na delší cesty se pro zajištění dostatečné hydratace organismu vyplatí vzít si s sebou běžnou láhev minerální vody nebo izotonického nápoje. Lze jej připevnit na rám kola pomocí podobného držáku jako láhev s vodou. Nejlepší je pořídit si univerzální model klece na láhev na vodu s úpravou, která se hodí pro různé typy nádob. Dalším řešením je použití cyklistické brašny nebo krytu na láhev, který je rovněž připevněn k rámu vozidla.